如何判断自己的骨架大小（教你超简单的测量方法）

某个网友 • 2023年3月18日 • 直播电商 • 阅读 393

为什么天天在减肥，瘦了一圈又一圈，看起来还是壮壮的?相信不少减肥族有这样的苦恼!

其实，很多人减肥又很难瘦下来，可能不是真胖，而是骨架大所以视觉上显胖显壮!

怎样辨别自己是胖还是骨架大?以下两个步骤就可以轻松算出来。

Step 1

分别量出自己的身高和手围

1、量出自己的净身高CM;

2、测量手腕突出的骨头，上方，用软尺测出手腕维度CM;

Step 2

算出自己的R值

R值=身高CM/手腕CM，R值越小，骨架越大。

女生R值：

> 10.9是小骨架

9.9~10.9为中骨架

< 9.9为大骨架

男生R值：

> 10.4是小骨架

9.6~10.4为中骨架

< 9.6为大骨架

如果身边没有软尺，也可以采用徒手测量法估算自己是否是大骨架。

测量方式：

用右手大拇指和中指圈住左手手腕，测量手腕上骨头突出处的上方，即手腕处折痕最明显的位置。

测量结果：

大骨架=大拇指和中指无法碰在一起

中骨架=大拇指和中指刚好碰在一起

小骨架=大拇指和中指相叠超过一个指甲的宽度

骨架大体重一定会更重吗?

首先我们要了解体重的含义，体重主要包括这几方面，体内所有水分的重量;头发、骨骼、软骨和其他组织的重量;

而人体的骨骼大约占人体重量的1/5~1/10左右。

所以骨架大确实会占体重，但比重不会很大。如果身高等其他条件都一样，骨架大的人确实会比骨架小的人稍重一点(约2~4kg)、看起来也会相对比较大只。

当然骨架再怎么影响也是有限的，肌肉和脂肪的比例才是决定身材的关键。

骨架大看起来就一定更胖吗?

当然不是，很多骨架看起来大的女明星，只要肌肉线条流畅紧致，照样看起来具备骨感美，凹凸有致、窈窕动人。

认为自己的骨架大、瘦不下来、显胖等，归根结底是因为脂肪的影响，骨架确实无辜。

如果不采取正确的减脂方法，减轻体重，减少脂肪含量，就算骨架再小，身材看起来还是不好。

瘦身减肥时，调整肌肉和脂肪的比例才是重点，别再拿骨架大当作胖的借口哦。

骨架大的人如何减肥?

坚持有氧运动

前面讲过，肌肉和脂肪的比例才是决定身材的关键。

大骨架减肥，第一件事是要知道自己的身体数据，不要盯着“大骨架”这三个字，而要重视体脂率和内脏脂肪这两个数值，85%的女生胖是体脂高的原因。

想要瘦下来还是要靠运动及调整饮食来降低体内脂肪含量，每周定期做一定量的有氧训练。

适合大骨架女孩的有氧运动：

1、跳绳 30min 224kcal

2、动感单车 30min 296kcal

3、跑步(配速8以上) 30min 330kcal

4、游泳 30min 518kcal

坚持背部练习

大骨架一般伴随着大的斜方肌，如果脂肪太多，就会显得脖子短、肩膀宽、背部厚。

斜方肌是连接颈肩部肌肉、影响肩部曲线最为重要的一块肌肉，所以养成“瘦削”的肩膀，会在视觉上让大骨架不那么明显哦。

坚持肌肉训练

紧实肌肉、提升肌肉含量，是减肥塑形中重要的一环。

大骨架身材建议着重改善腰臀比，可以让你的身材看上去更瘦更协调。

不管是大骨架还是小骨架，只要坚持认真吃饭、定期运动、准时睡觉，坚持执行，一定可以练成自己的想要的理想身材!

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